習慣が複数ストップ！何から手をつける？忙しい日の再開順位付け
複数の習慣が同時に途切れたら、どこから手をつける？忙しい日の再開順位付け
毎日続けたいと思っていた読書、ストレッチ、語学学習など、複数の習慣が一度にストップしてしまった。
忙しい日々の中で、一つが途切れるとずるずると他の習慣も滞ってしまい、気づけば「あれもこれもできていない…」と落ち込んでしまうことは、決して珍しいことではありません。
「よし、今日から全部再開するぞ！」と意気込んでも、目の前のタスクに追われて結局何もできず、さらに自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、心配はいりません。複数の習慣が同時に途切れてしまうのは、あなたが頑張っている証拠でもありますし、多くの人が経験することです。大切なのは、完璧を目指すことではなく、無理なく、そして確実に再開への一歩を踏み出すことです。
この記事では、複数の習慣が同時に途切れてしまった時、忙しい日常の中でも無理なく再開するための「何から手をつけるか」という優先順位のシンプルな考え方と、そのための具体的なヒントをご紹介します。
なぜ複数の習慣が一度に途切れてしまうのでしょうか？
習慣が途切れる理由は様々ですが、特に忙しい日常の中では、以下のようなことが考えられます。
- 突発的な出来事: 家族の体調不良、急な仕事の依頼、思わぬ来客など、予定外のタスクで時間が奪われる。
- 疲れやモチベーションの低下: 忙しさからくる疲労やストレスで、習慣に取り組む気力が湧かない。
- 完璧主義: 一度決めた通りにできなかったことで、「もうダメだ」と他の習慣も諦めてしまう。
- 環境の変化: 季節の変わり目や生活リズムの変化についていけない。
こうした要因が重なると、まるでドミノ倒しのように、複数の習慣が立て続けにストップしてしまうことがあります。これはあなたの意志の弱さではなく、現代の忙しい生活では起こりうる自然なことだと捉えましょう。
複数の習慣の中から「最初に手をつける」一つを選ぶシンプルな考え方
複数の習慣が途切れてしまった時、最も避けたいのは「全部やらなきゃ」と焦って、結局どれも中途半端になってしまうことです。リカバリーの第一歩は、まずは「一つだけ」に絞って再開を目指すことです。
では、その「一つ」をどう選べば良いのでしょうか？いくつかシンプルな基準をご紹介します。今のあなたにとって、一番ピンとくるものを選んでみてください。
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「一番やりたい」「一番気分が乗る」習慣から選ぶ:
- ストップしてしまった習慣の中で、「本当は一番再開したい」「これなら少しはやる気になれそう」と感じるものを選びます。
- モチベーションを味方につけることで、再開のハードルが少し下がります。
- 例：読書が好きなら、積読になっていた本を数ページだけ読んでみる。
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「一番ハードルが低い」「一番短い時間でできる」習慣から選ぶ:
- 再開に必要な準備や時間、労力が最も少ない習慣を選びます。
- 「これなら5分でできる」「着替えなくてもできる」といった習慣です。
- 小さな成功体験を積み重ねることで、「他のこともできるかも」という自信に繋がります。
- 例：ストレッチなら、立ったままできる簡単なもの一つだけやってみる。語学学習なら、単語を3つだけ覚える。
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「一番効果を感じやすい」習慣から選ぶ:
- 再開することで、すぐに気分が良くなったり、体調が整ったりと、効果を実感しやすい習慣を選びます。
- 効果を感じることで、再開へのモチベーションを維持しやすくなります。
- 例：軽い運動やストレッチで体がスッキリする、好きな本を読んでリラックスできるなど。
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今の生活リズムに「一番組み込みやすい」習慣から選ぶ:
- 無理に新しい時間を確保するのではなく、すでに持っているスキマ時間や、他の行動とセットにしやすい習慣を選びます。
- 「朝起きたらすぐに」「家事の合間に」「寝る前に」など、特定のタイミングで無理なくできそうなものです。
- 例：歯磨きのついでにスクワットを5回だけ行う、電車での移動中にリスニングを5分だけ聞くなど。
これらの基準は、どれが正解ということではありません。今のあなたの体調や気持ち、生活状況に合わせて、一番「これならできそう」と思える基準で一つを選んでみてください。
選ぶこと自体もエネルギーを使うので、深く考えすぎず、直感で決めてしまっても大丈夫です。
選んだ一つを「無理なく」再開するためのヒント
最初に再開する習慣を選んだら、次はそれを「無理なく」続けるための具体的な工夫です。ここでも完璧は目指さず、肩の力を抜いて取り組みましょう。
- 再開は「少しだけ」から始める:
- 例えば「読書を毎日30分」と決めていたなら、再開後はまず「1ページだけ」「5分だけ」とハードルを極限まで下げます。
- とにかく「始めること」に意味があります。短い時間でも毎日続けられれば、それが自信になります。
- 時間や場所を固定せず、柔軟に:
- 「毎日〇時にやる」と決めすぎると、その時間にできなくなった時に挫折しやすくなります。
- 「今日中にどこかでやる」くらいの柔軟な考え方で、できた時にカレンダーにマルをつける、手帳に記録するなど、簡単な見える化だけを試してみましょう。
- 場所も固定せず、リビングでも寝室でも、できる場所でサッと行うなど、状況に合わせて変えてみましょう。
- 他の習慣は一旦「お休み」でOKと心得る:
- 最初に選んだ一つの習慣に集中します。他の習慣がまだ途切れていても、自分を責める必要はありません。
- 「今は〇〇（選んだ習慣）の再開に集中する時期」と割り切って考えましょう。
- 「if-thenプランニング」を試してみる:
- 「もし〇〇したら、△△をする」という形で、再開する習慣を特定の行動とセットにします。
- 例：「もしパートから帰ってきたら、まずストレッチを5分だけやる」「もし夕食の片付けが終わったら、本を1ページだけ読む」など。
- 行動のきっかけが明確になり、意識しなくても始めやすくなります。
- うまくいかなくても自分を責めない:
- 再開を目指しても、また途切れてしまうことはあります。それは決して失敗ではありません。
- 「まあ、そんな日もあるよね」と軽く受け流し、また「今日から少しだけやってみよう」と思えた時に再開すれば良いのです。完璧でなくても、続けること自体が素晴らしいのです。
複数の習慣を少しずつ軌道に乗せるには
最初に選んだ一つの習慣が少しずつ安定してきたら、次の習慣の再開を検討してみましょう。
ここでも焦りは禁物です。一つずつ、無理のない範囲で追加していくのがコツです。
例えば、ストレッチが定着してきたら、次は読書を「寝る前に1ページだけ」から再開してみる、というように、負荷をかけすぎず、今の生活に自然に溶け込む形で習慣を増やしていきます。
すべての習慣を同時に完璧にこなそうとせず、「今はこれに集中」「次にこれに取り組もう」と優先順位をつけながら、少しずつ、あなたのペースで進めていくことが大切です。
まとめ：途切れても大丈夫、一つから、無理なく再開を
習慣が複数同時に途切れてしまうと、どうすれば良いか分からなくなり、落ち込んでしまいがちです。
でも、それはあなたが一生懸命日常を過ごしている証拠でもあります。自分を責める必要は全くありません。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、途切れてしまった習慣の中から「これならできそう」というものを一つだけ選び、無理のない方法で再開への一歩を踏み出すことです。
今回ご紹介したシンプルな優先順位の考え方や、再開のためのヒントを参考に、今のあなたにぴったりの「最初の一歩」を見つけてみてください。
最初の一歩は、たとえ小さなものでも、止まってしまった習慣の流れを再び動かす大きな力を持っています。焦らず、自分のペースで、そして自分に優しく、再開に取り組んでいきましょう。応援しています。