忙しい毎日で見つける 自分に合った習慣再開のきっかけ
習慣が途切れてしまった時、自分に合った「きっかけ」を見つけるヒント
読書やストレッチ、勉強など、良い習慣を始めたいと思っても、日々の忙しさや予期せぬ出来事でついうっかり、習慣が途切れてしまうことは、誰にでも起こり得ることです。特に、家事や仕事、家族の世話などで毎日があっという間に過ぎていく中で、「また途切れちゃった…」と自分を責めてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
でも、大丈夫です。習慣が途切れても、それはあなたの失敗ではありません。そして、また習慣を再開するために、特別な準備や難しい方法は必要ありません。大切なのは、「再開する小さなきっかけ」を、忙しい日常の中でどう見つけるか、ということです。
この記事では、習慣が途切れてしまった時に、自分に合った「きっかけ」を見つけ、無理なく再開するためのヒントをご紹介します。
なぜ「きっかけ」が再開を助けるのか
一度習慣が途切れると、「また始めなきゃ」と思っても、つい先延ばしにしてしまったり、「どうやって再開すれば良いんだろう？」と迷ってしまったりすることがあります。これは、習慣を行うための「始める合図」や「スイッチ」がなくなってしまっているからです。
私たちの脳は、特定の「きっかけ（トリガー）」があると、その後に続く行動をスムーズに行いやすくなります。例えば、「コーヒーを淹れたら、本を読む」のように、「コーヒーを淹れる」という行動が「本を読む」習慣のきっかけになります。
習慣が途切れた時は、この「きっかけ」が曖昧になっていたり、忙しさでその「きっかけ」自体ができなくなっていたりする状態です。だからこそ、意識的に「再開するための小さなきっかけ」を設定し直すことが、再び習慣を軌道に乗せるための有効な方法となります。
自分に合った「きっかけ」を見つける考え方
「きっかけ」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、特別な何かを用意する必要はありません。すでにあなたの日常にあるもの、行っていることの中に、再開のヒントが隠されています。自分に合ったきっかけを見つけるために、以下の考え方を試してみてください。
- 完璧を目指さない: まずは「再開する」こと自体を目標にします。「1時間読書する」ではなく、「本を開く」だけでも良いのです。「完璧にやろう」と思うと、かえってハードルが高くなり、きっかけを見つけるのが難しくなります。「ほんの少しだけ」を再開のきっかけにしましょう。
- 「いつもの行動」を利用する: 毎日必ず行っている行動に、再開したい習慣を「ついで」に組み込む考え方です。
- 例：「朝起きて歯磨きをしたら、ラジオ体操を1分だけする」
- 例：「パートから帰って手を洗ったら、ストレッチを3分だけする」
- 例：「夕食の片付けが終わったら、ノートを1行だけ書く」 必ず行う行動なので、きっかけを忘れる可能性が低くなります。
- 「場所」や「モノ」を利用する: 特定の場所に行ったり、特定のモノを見たり触ったりすることをきっかけにする方法です。
- 例：「リビングのソファに座ったら、編み物を少しだけする」
- 例：「キッチンのタイマーを見たら、勉強を5分だけ始める」
- 例：「枕元に置いた本を見たら、1ページだけ読む」 視覚的な合図は、忙しい時でも気づきやすいきっかけになります。
- 「特定の時間」ではなく「状態」を利用する: 「〇時になったら」ではなく、「〇〇が終わったら」「〇〇な気分になったら」という柔軟な考え方も有効です。
- 例：「子供が寝静まって、ホッと一息ついたら、読書を始める」
- 例：「少し体が疲れてきたな、と感じたら、軽いストレッチをする」
- 例：「なんとなく手持ち無沙汰になったら、資格の勉強をする」 忙しい日常では時間が読めないこともあるため、状態をきっかけにする方が続けやすい場合があります。
忙しい日常で使える「自分に合ったきっかけ」の具体的な例
あなたの習慣と、日々の生活パターンを照らし合わせながら、具体的なきっかけを考えてみましょう。
- 習慣：読書
- 「洗濯機が止まったら、乾燥機に入れるまでの間に1ページだけ読む」
- 「パートのお昼休憩で、お弁当を食べ終わったら、カバンから本を出して見るだけ」
- 「寝る前にスマートフォンを見る代わりに、枕元の本を手に取る」
- 習慣：ストレッチ/運動
- 「朝、カーテンを開けたら、窓の前で深呼吸と伸びをする」
- 「夕食の支度で、お米を研いだり野菜を切ったりする間に、かかと上げを数回する」
- 「お風呂から出たら、すぐにヨガマットの上に立つ」
- 習慣：日記/手帳を書く
- 「朝食後、テーブルを拭いたら、手帳を広げて今日のTo Doを一つだけ書く」
- 「夜、テレビをつけたら、その横でノートを1行だけ書く」
- 「お気に入りのペンをデスクの上に置いておき、それを見たら手帳を開く」
このように、すでに行っている行動や、身の回りにあるモノ、特定の場所など、あなたの日常に自然に溶け込むものを見つけて、習慣再開の「小さな合図」として活用してみてください。
再開した「きっかけ」を忘れない工夫
自分に合ったきっかけを見つけても、最初はうっかり忘れてしまうこともあるかもしれません。そんな時は、ちょっとした工夫で思い出しやすくしましょう。
- 付箋やメモを使う: 再開のきっかけと習慣をセットで書き出し、よく見える場所に貼っておきます。（例：「洗濯機ストップ → 読書1ページ」）
- 習慣で使うモノを「きっかけの場所」に置く: 読みたい本をソファの横に置く、ストレッチマットをリビングの隅に広げておくなど、物理的な目印を作ります。
- スマートフォンのリマインダー機能: 特定の時間を設定しなくても、「（簡単な内容）を始める時間ですよ」といった通知を出すように設定できます。
習慣がまた途切れても大丈夫
せっかく再開した習慣が、また忙しさなどで途切れてしまうこともあるかもしれません。でも、それは全く問題ありません。習慣化は、一度始めたら一生完璧に続けなければならない、というものではありません。途切れても、また自分に合った小さなきっかけを見つけて、再開すれば良いのです。
自分を責めたり落ち込んだりするのではなく、「今回はこのきっかけでは続かなかったかな？」「次は別のきっかけを試してみよう」と、軽い気持ちで色々な方法を試してみてください。そうすることで、あなたにとって最も無理なく、忙しい毎日の中でも続けやすい「習慣再開のスタイル」がきっと見つかるはずです。
まとめ
習慣が途切れてしまっても、再開はいつでも可能です。大切なのは、完璧を目指さず、自分に合った「小さなきっかけ」を日常の中に見つけることです。
「いつもの行動」とセットにする、場所やモノを合図にする、柔軟な時間や状態を利用するなど、方法は様々です。今回ご紹介したヒントを参考に、あなたの忙しい毎日の中で、無理なく続けられる「再開のきっかけ」を見つけてみてください。そして、もしまた習慣が途切れてしまっても、自分を責めずに、またいつでも気軽に再開できることを忘れないでください。小さな一歩から、あなたの習慣復活を応援しています。