習慣が途切れても「休憩」と捉える 忙しい日でも楽に再開するコツ
習慣が途切れても大丈夫。「休憩」と捉え直してみませんか？
毎日続けたい習慣があるのに、家事や仕事、予期せぬ予定などでつい途切れてしまう…そんな経験はありませんか？一度途切れると、「もうダメだ」「自分には向いていないのかも」と落ち込んでしまったり、再開のきっかけが見つけられなくなったりすることもあるかもしれません。
もしあなたが今、習慣が途切れてしまって、少しがっかりしているなら、まずは立ち止まって深呼吸してみてください。忙しい毎日の中で習慣が途切れるのは、決して特別なことではありません。むしろ、誰にでも起こりうることなのです。
このサイトでは、習慣が途切れてしまった時に、自分を責めることなく、もう一度無理なく再開するための具体的な方法や考え方をご紹介しています。今回は、習慣が途切れた時をネガティブに捉えず、「休憩」と受け止めて、忙しい日々でも楽に再開するための心の持ち方と具体的なコツをお伝えします。
習慣が途切れるのは失敗じゃない、それは必要な「休憩」かも
毎日、完璧に習慣を続けることは素晴らしい目標ですが、現実の生活では難しい場面もたくさんあります。特に、ご家族の世話や家事、お仕事などで予測できないタスクが多い日には、自分のための時間を確保するのが精一杯、ということもあるでしょう。
そんな中で習慣が途切れてしまっても、それは「失敗」ではありません。むしろ、あなたの体や心が「今は少し休む必要があるよ」と教えてくれたサインかもしれません。習慣の中断を「休憩時間」や「充電期間」だと前向きに捉え直すことで、自分を責める気持ちを和らげることができます。
大切なのは、途切れたこと自体を問題視しすぎず、「どうすればまた始められるかな？」と、次のステップに目を向けることです。
「休憩」からのスムーズな再開を遠ざけるもの
習慣の中断を「休憩」と捉え直すことは、気持ちを楽にしてくれます。しかし、そこからスムーズに再開するためには、いくつか乗り越えたい心の壁があります。
- 完璧主義: 「一度休んだら、前と同じように完璧にやらなきゃ」と考えてしまうと、再開のハードルがぐっと上がります。
- 「また途切れるかも」という不安: 再開しても、またすぐに中断してしまうのではないかという心配が、一歩を踏み出せない原因になることがあります。
- 「いつから始めよう？」と悩みすぎる: 明日から、来週から…と先延ばしにしているうちに、結局始められなくなってしまうことがあります。
これらの壁を乗り越えるために、これからご紹介する「楽に再開するためのコツ」を試してみてください。特別な準備は何もいりません。あなたの忙しい日常の中でもすぐに実践できる、シンプルな考え方や工夫です。
忙しい日でも楽に再開するための簡単なコツ
習慣を「休憩」から「再開」へスムーズに移行するために、次の4つのコツを意識してみましょう。
コツ1：「再開は最低限から」と決めておく
習慣が途切れた後、いきなり以前と同じ量をこなそうとすると、負担に感じてしまいます。再開する時は、「これだけはやろう」という最低限の目標を設定しましょう。
例えば、
- 読書なら: 「1ページだけ開いてみる」「見出しだけ読む」
- ストレッチなら: 「立ったまま伸びをするだけ」「簡単なポーズを1つだけ」
- 語学学習なら: 「単語を1つだけ調べる」「アプリを開いてみるだけ」
このようにハードルを極限まで下げることで、「これくらいならできるかも」と思え、再開の一歩が踏み出しやすくなります。
コツ2：「いつから」ではなく「今から」の思考を取り入れる
「次の月曜日になったら」「〇〇の用事が終わったら」などと再開日を決めてしまうと、その日まで先延ばしにしてしまうことがあります。
習慣が途切れたことに気づいたら、その場で、あるいはその日のうちに「とりあえず」やってみることを意識しましょう。完璧にできなくても構いません。「今から始めてみようかな」と思ったその時が、再開のベストタイミングです。たった数分でも、意識的に習慣の行動を取り入れてみることが大切です。
コツ3：再開の「きっかけ」を日常の中に設定する
習慣を再開することを忘れず、自然に思い出すための「きっかけ」を、あなたの日常の行動とセットで決めておきましょう。
例えば、
- 「パートから帰って手を洗ったら、すぐにストレッチマットの前に立つ」
- 「夕食後、コーヒーを淹れたら、テーブルの上に置いてある本を開く」
- 「子供が寝たら、スマホを見る前にまず語学アプリを開く」
このように、「いつもの行動」と「再開したい習慣」をセットにすることで、再開を自然に思い出すトリガー（引き金）を作ることができます。複雑なことを考える必要はありません。身近な行動を再開の合図にしてみましょう。
コツ4：再開できた自分を「よくやった！」と褒める
習慣が途切れた後に再開できたこと自体が、素晴らしい成功です。たとえ最低限しかできなかったとしても、落ち込まず、再開できた自分を心から褒めてあげましょう。
「1ページだけ読めた！すごい！」「立ったまま伸びができた！えらい！」
このように、小さな行動でも自分を肯定的に評価することで、「また次もやってみよう」というモチベーションにつながります。完璧を目指すのではなく、再開できたこと、そして少しでも継続できたことに価値を見出してください。
まとめ：中断は「休憩」、再開は気楽に
習慣が途切れてしまうのは、あなたが忙しい毎日を一生懸命生きている証拠でもあります。自分を責める必要は全くありません。習慣の中断は「失敗」ではなく、あなたの体や心にとって必要な「休憩」だったのかもしれない、と受け止めてみましょう。
そして、再開する時は、難しく考えすぎず、今回ご紹介した簡単なコツを試してみてください。
- 再開は「最低限」から。
- 「いつから」ではなく「今から」。
- 日常の行動を再開の「きっかけ」に。
- 再開できた自分を褒める。
完璧を目指さず、小さな一歩から、あなたのペースで習慣を再開させていきましょう。きっと、また心地よい習慣のリズムを取り戻せるはずです。応援しています。