習慣が突然中断！忙しい日常でもすぐできる「仕切り直し」アイデア
習慣が突然中断しても大丈夫です
日々の生活の中で、せっかく始めた読書やストレッチ、資格の勉強といった習慣が、予期せぬ来客や家族の用事、急な残業などで突然中断してしまうことは、どなたにでも起こりうることです。特に、家事や仕事、育児など、他の優先事項が多い方にとって、自分の時間を確保するのは難しく、習慣が後回しになりがちかもしれません。
一度習慣が途切れると、「もうダメだ」「自分には続けられない」と自分を責めてしまったり、「またゼロからやり直しだ…」と再開へのハードルが高く感じられたりすることもあるでしょう。
でも、ご安心ください。習慣が突然中断することは、決して珍しいことでも、あなたがダメなわけでもありません。私たちの日常には変化がつきもので、それに合わせて習慣も柔軟に形を変える必要があります。
この記事では、忙しい日常の中で習慣が突然中断してしまった時に、すぐにでも実践できる簡単な「仕切り直し」アイデアをいくつかご紹介します。特別な準備や時間、費用は一切かかりません。ぜひ、自分に合いそうな方法を見つけて、気楽に試してみてください。
なぜ習慣は突然中断され、再開が難しくなるのか？
習慣が突然中断される主な理由は、私たちの生活の中に「予測できない出来事」が常に存在するからです。計画通りに進まないことは当たり前だと考える方が、かえって気楽に取り組めます。
そして、中断した習慣の再開が難しくなる背景には、いくつかの心理的なハードルがあります。
- 完璧主義の罠: 「毎日決まった時間に、決まった量をこなさなければ意味がない」と考えてしまうと、一度でもそれが崩れると「失敗だ」と感じてしまい、すべてを諦めたくなります。
- 再開のきっかけが見つからない: 「いつから再開しようか」「どうやって元に戻そうか」と考えているうちに時間が過ぎてしまい、ずるずると先延ばしになります。
- 自分への否定的な感情: 中断したことに対して「またできなかった」「意志が弱い」などと自分を責めてしまい、再開への意欲が削がれます。
これらのハードルを下げるために、次に紹介する「仕切り直し」アイデアが役立ちます。
忙しい日常でもすぐできる「仕切り直し」アイデア
ここでご紹介するのは、すべて特別な道具や時間を必要としない、シンプルで柔軟な方法です。
アイデア1：「中断した場所から」とにかく再開する
完璧に最初からやり直す必要はありません。中断した場所から、あるいはできる範囲で、とにかく再開してみましょう。
- 読書: 読んでいたページを覚えていますか？そこから続きを読み始めましょう。たとえ前の内容を少し忘れていても大丈夫。
- ストレッチ: 予定していた全てのメニューができなくても、中断したポーズや、特に気になる部分のストレッチだけをやってみましょう。
- 勉強: 中断した箇所や、たった一行だけでも教科書やノートを開いてみましょう。
「完璧にやらなくても良い」と自分に許可を出すことが、再開への第一歩です。
アイデア2：「時間を極限まで短く」して再開する
「まとめて時間を取らないとできない」と思っていませんか？ほんの数分、いや、たった1分でも良いのです。心理的な抵抗感をなくすために、再開する時間を極限まで短く設定してみましょう。
- 読書: 「1ページだけ読む」と決める。
- ストレッチ: 「1ポーズだけやる」と決める。
- 勉強: 「問題集を1問だけ解く」と決める。
始めてしまえば、意外とそのまま続けられることもあります。たとえ1分で終わってしまっても、それは立派な「再開」です。何もやらないよりずっと良いのです。
アイデア3：「場所や道具を変えて」再開のきっかけを作る
いつもは決まった場所や道具を使って習慣を行っていても、それが難しい状況なら、場所や道具を変えて「少しだけ」やってみましょう。
- ストレッチ: いつもはリビングでマットを敷いていても、キッチンで洗い物をしながらかかとを上げ下げする、テレビを見ながら椅子に座ってできるストレッチを少しだけ、など。
- 読書: いつもは書斎で静かに読んでいても、パートの休憩時間にカフェで数ページだけ開く、移動中にスマホで電子書籍を少し読む、など。
「いつもの環境じゃないから無理」と諦めるのではなく、「今いる場所で、今できることはないかな？」と考えてみましょう。
アイデア4：「いつもの行動」とセットで再開を思い出す
習慣が途切れてしまうと、ついつい忘れてしまいがちです。すでに定着している「いつもの行動」とセットにすることで、習慣の再開を自然に思い出す仕組みを作ります。
- 朝食を食べたら、本を開く（読書習慣）
- 歯磨きをしたら、簡単なストレッチを1ポーズ（ストレッチ習慣）
- テレビを見始めたら、軽い筋トレを1回だけ（運動習慣）
特定の行動をトリガー（きっかけ）にすることで、「あ、そういえばこれをやる時間だ」と意識しやすくなります。
アイデア5：「再開の合図」を物理的に置いておく
これもアイデア4と似ていますが、五感に訴えかける「物理的な合図」を身近に置くことで、再開を促します。
- 読書: 読んでいる本を机の上や、よく座る椅子の横に開いたまま置いておく。
- ストレッチ: ストレッチマットをリビングの隅に出しっぱなしにする。ヨガウェアをすぐ着られる場所に置いておく。
- 勉強: ノートとペンをテーブルの端に置いておく。
これらが目に入るたびに、「ちょっとだけやってみようかな」という気持ちになりやすくなります。
中断しても自分を責めない、完璧を目指さない心構え
習慣が途切れても自分を責めないことが、何よりも大切です。中断は「失敗」ではなく、「日常生活の自然な一部」であり、「習慣をより自分に合ったものに調整する機会」と捉えましょう。
「完璧に毎日続けること」を目指すのではなく、「週に〇回は再開しよう」「たとえ短時間でも良いから、途切れてもまた始めよう」というように、柔軟な目標に切り替えることも有効です。
今日から、今から、この瞬間から、いつでも仕切り直すことができます。「いつから」と決めすぎず、「あ、やろうかな」と思ったその時が、習慣再開のベストタイミングです。
まとめ
習慣は、一度始めたら絶対に毎日続けなければならない、という堅苦しいものではありません。私たちの生活に合わせて、柔軟に形を変え、途切れてもまた気楽に再開できるものであるべきです。
もしあなたの習慣が突然中断してしまっても、「中断した場所から再開する」「時間を極限まで短くする」「場所や道具を変えてみる」「いつもの行動とセットにする」「物理的な合図を置く」といったシンプルなアイデアを思い出してみてください。
そして何より、中断した自分を責めず、小さな一歩を踏み出した自分を褒めてあげてください。完璧を目指さず、無理なく、あなた自身のペースで習慣を再開していきましょう。応援しています。