習慣が途切れても焦らない ブランク後でも無理なく再開するコツ
習慣が途切れても大丈夫。ブランクを気にせず、また始める方法
毎日続けようと決めた習慣も、忙しさや予期せぬ出来事で中断してしまうことは誰にでも起こります。一度途切れると、「もうダメだ」「長く休んでしまったから、今さら始めても意味がないかな」と、再開するのに気が重くなってしまうこともあるかもしれません。特に、しばらく習慣から離れてしまった「ブランク期間」が長ければ長いほど、再開へのハードルが高く感じられるものです。
この気持ち、とてもよく分かります。完璧に続けられなかった自分を責めてしまったり、「また途中でやめてしまうのでは」と不安になったりすることもあるでしょう。しかし、ここで伝えたいのは、「習慣は途切れても大丈夫。そして、ブランクの長さは、再開にとってそれほど大きな問題ではない」ということです。
このサイト「挫折からの習慣復活ガイド」では、習慣が途切れてしまった時、どのようにすれば無理なく、そして効果的に再開できるのか、そのための具体的なステップや考え方を紹介しています。この記事では、特に「ブランクが空いてしまった後の再開」に焦点を当て、焦らず、ご自身のペースで再び習慣を生活に取り戻すためのコツをお伝えします。
なぜ、習慣のブランクを気にしてしまうのか？
習慣が途切れた後に再開するのが難しく感じる理由の一つに、「ブランク期間の長さ」を意識しすぎてしまうことがあります。
- 完璧主義の落とし穴: 「毎日続けるのが習慣」という理想にとらわれすぎると、一日でもできなかった時に「失敗した」と感じてしまいます。そして、休んだ期間が長くなるほど、その「失敗」が大きくなったように感じて、再開する意欲が失われてしまうことがあります。
- ゼロからのスタートだと感じる: しばらく習慣から離れていると、「また最初からやり直しだ」と感じてしまい、始めるまでのエネルギーが大きく必要だと考えてしまいます。以前できていたレベルに戻るまでには時間がかかると感じ、それが億劫になることもあります。
- 自分を責める気持ち: 習慣が途切れたことに対して、自分のだらしなさや意志の弱さが原因だと考えてしまい、自己否定的な気持ちが再開への足かせとなることがあります。
しかし、習慣の本質は「毎日続けること」だけではありません。むしろ、「途切れても、また始めることができる力（再開力）」こそが、習慣を身につける上で最も重要なスキルだと言えます。
ブランクを気にせず、無理なく再開するためのコツ
では、ブランクが空いてしまった習慣を、どのようにすれば焦らず、無理なく再開できるのでしょうか。いくつか具体的なコツをご紹介します。
1. ブランク期間の長さは気にしないと決める
まず大切なのは、「どれくらい休んでしまったか」を気にしすぎないことです。1日休んだ場合も、1ヶ月休んだ場合も、再開のプロセスに本質的な違いはありません。大切なのは「今、ここから始める」という一歩を踏み出すことだけです。
過去のブランク期間を振り返って後悔したり、自分を責めたりするエネルギーは、再開のためのエネルギーとして使いましょう。「長く休んでしまったけれど、だからこそ、今日からまた始めよう」と、未来に目を向けることが大切です。
2. 「小さすぎる一歩」から再開する
ブランクがあると、以前のレベルに戻ろうとつい頑張りすぎてしまいがちですが、これが再開のハードルを上げてしまいます。再開する時は、「これならどんなに疲れていても、時間なくてもできる」と思えるくらい、「小さすぎる一歩」から始めるのが成功の秘訣です。
- 読書習慣の場合: 「1時間読む」ではなく、「本をカバンの見えるところに出す」「本を開いて最初の1ページだけ読む」といったレベルまでハードルを下げてみましょう。
- ストレッチの場合: 「30分しっかりストレッチ」ではなく、「マットを広げるだけ」「簡単な伸びを1回だけ行う」など、本当に短い時間、簡単な動作から始めます。
- 勉強の場合: 「問題集を何ページも進める」のではなく、「参考書を開く」「ノートを広げる」だけでもOKです。
この「小さすぎる一歩」の目的は、「習慣を完全にこなすこと」ではなく、「習慣に関連する行動を始めること」です。始めること自体に成功体験を持つことが、次の一歩へと繋がります。
3. 完璧を目指さず、「今日のOK」を見つける
再開した最初から、毎日完璧に習慣をこなそうと思わないでください。週に数回でも、短い時間でも、たとえ「小さすぎる一歩」しかできなくても、「今日は〇〇ができた」と、できた部分に焦点を当てましょう。
習慣が途切れても自分を責めがちな方は、特にこの「できたこと探し」が大切です。できなかった部分に目を向けるのではなく、意識的に「今日のOK」を見つけて自分を褒めてあげることで、自己肯定感が育まれ、再開への意欲を維持しやすくなります。
4. 再開の「きっかけ」や「合図」を意識する
以前の習慣を再開する際に、特定の「きっかけ」や「合図」を意識的に利用するのも効果的です。
- 特定の時間: 「夕食後すぐに」「子供が寝た後に」など、具体的な時間を再開の合図にする。
- 特定の場所: 「この椅子に座ったら読書」「このマットを敷いたらストレッチ」など、場所を習慣と結びつける。
- 特定の行動: 「朝食を食べ終わったら」「歯磨きをしたら」など、既に確立されている他の行動とセットにする。
- 身近なツール: スマートフォンのリマインダー機能を使ったり、手帳やカレンダーに簡単なチェックマークをつける欄を作ったりすることも、再開を思い出す手助けになります。特別なアプリやツールは必要ありません。普段使っているもので十分です。
ブランクが空くと、以前の習慣の流れがリセットされてしまいがちです。意識的に再開の合図を作ることで、スムーズに習慣行動へと移行しやすくなります。
5. なぜその習慣を始めたかったのか、原点に立ち返る
習慣が途切れてしまい、再開の意欲が湧かない時は、そもそもなぜその習慣を始めようと思ったのか、その「原点」を思い出してみてください。
- 読書を続けたかったのは、新しい知識を得たいから？リラックスしたいから？
- ストレッチを習慣にしたかったのは、体の不調を改善したいから？健康になりたいから？
- 勉強を続けたかったのは、新しいスキルを身につけたいから？目標を達成したいから？
習慣を続けること自体が目的になってしまうと、途切れた時に挫折感を感じやすくなります。しかし、「なぜやりたかったのか」という本来の目的に立ち返ることで、習慣は目的を達成するための手段であると捉え直し、再開へのモチベーションを取り戻しやすくなります。ブランクがあったとしても、その目的を達成したい気持ちが変わらないなら、また始める意味は十分にあります。
まとめ：完璧ではなく「継続的な再開」を目指す
習慣が途切れてブランクが空いてしまっても、焦る必要はありません。大切なのは、過去のブランクを気に病むことではなく、「今、できることから始める」という小さな一歩を踏み出すことです。
「完璧な継続」を目指すのではなく、「途切れても、また再開できる」というしなやかさを持つことが、長い目で見て習慣を自分のものにするための鍵となります。
ブランクがどれだけ長くても大丈夫。今日の「小さすぎる一歩」から、またあなたの習慣を育て直していきましょう。その小さな一歩が、きっと未来のあなたを支えてくれるはずです。応援しています。