習慣が途切れたら目標を見直す 今の自分に合わせて無理なく再開するコツ
習慣が途切れてしまった時、無理に「元通り」にしようとしていませんか？
毎日続けていた読書やストレッチ。忙しさや予期せぬ出来事で、うっかり一日、また一日と途切れてしまうことは、誰にでも起こりうることです。
「あぁ、また続かなかった…」と自分を責めてしまったり、「もう完璧にはできないから、やめてしまおうか」と諦めそうになったりすることもあるかもしれません。特に、以前はスムーズにできていたのに、今はなかなか時間が取れない…そんな状況だと、再開へのハードルが高く感じられるものです。
でも、少し立ち止まって考えてみてください。その「続かなかった習慣」は、本当に今のあなたの状況に合った目標設定だったでしょうか？
習慣が途切れてしまう理由の一つに、「以前の完璧な目標」に固執しすぎている、ということがあります。状況は常に変化します。以前は取れた時間が、今は取れないということも当然あります。それなのに、「毎日30分読書」「毎日欠かさずストレッチ」といった以前の目標をそのまま復活させようとすると、どうしても無理が生じて、またすぐに挫折感を味わうことになりかねません。
この記事では、習慣が途切れてしまった時、自分を責めるのではなく、今の生活に合わせた新しい目標に見直すことで、無理なく再開するための具体的なコツをご紹介します。
なぜ「以前の目標」に固執すると再開が難しいのか
習慣が途切れると、「早く元通りにしないと！」と焦る気持ちが生まれることがあります。そして、以前と同じ量や時間、同じペースで再開しようとします。
しかし、習慣が途切れたということは、あなたの生活状況や心境に何らかの変化があったサインかもしれません。例えば、
- 家族のことで急な対応が増えた
- パートのシフトや担当が変わって疲労が増した
- 体調を崩した
- 季節の変化で活動時間が変わった
- 新しい心配事ができて集中力が落ちた
など、多かれ少なかれ環境は変わっているはずです。
このような状況で、以前と同じ高い目標を自分に課してしまうと、
- 目標達成が難しくなり、また失敗したように感じてしまう
- 「どうせできない」と再開そのものを諦めてしまう
- 完璧にできない自分を責めて、さらに落ち込んでしまう
といった悪循環に陥りやすくなります。
再開をスムーズにする「目標見直し」の考え方
習慣を無理なく再開するために大切なのは、途切れてしまった習慣を「そのまま復活させる」のではなく、「今の自分に合わせて調整する」という考え方です。
以下のステップで、シンプルに見直しを進めてみましょう。
ステップ1：途切れてしまったことを受け入れる
まず、「習慣が途切れてしまったこと」を否定せず、一旦受け入れましょう。「そういう時もあるよね」と、少し距離を置いて見ることが大切です。ここで自分を責めないことが、次のステップに進むための第一歩です。
ステップ2：「なぜ途切れたか」を簡単に振り返る
深く掘り下げる必要はありません。漠然と「忙しかったな」「疲れてたかな」「気分が乗らなかったな」など、簡単な原因を考えてみましょう。ここで大切なのは、自分を責める理由探しではなく、「今の状況を知る」ことです。
ステップ3：「以前の目標」を手放し、「今の自分なら何ならできるか？」を考える
これが目標見直しの肝です。以前「毎日30分読書」だったなら、「毎日じゃなくてもいい」「30分も確保できない」という現実を踏まえます。そして、今の自分の生活の中で、「これならできそう」と思える最小単位を考えます。
- 量を減らす: 読書なら「1ページだけ」、ストレッチなら「〇〇のポーズだけ」、日記なら「一行だけ」など。
- 時間を短くする: 「1分だけ」「3分だけ」「テレビCMの間だけ」など。
- 頻度を減らす: 「毎日」ではなく「週に3回」「週末だけ」など。
- 場所やタイミングを変える: 「寝る前」→「朝起きてすぐ」、「家」→「通勤中の電車の中」など。
ステップ4：「最低限これだけは」という小さな目標を設定する
ステップ3で考えた「これならできそう」を、具体的な小さな目標として設定します。
例えば、
- 読書 → 「カバンの中に本を入れておき、移動中にアプリで1ページ読む」
- ストレッチ → 「洗濯機が止まるまでの間に、その場で簡単なストレッチを3種類やる」
- 日記 → 「寝る前に手帳を1行だけ書く」
- ウォーキング → 「買い物に行くついでに、少しだけ遠回りしてみる」
ポイントは、「これならどんなに忙しくても、疲れていてもできるかな？」と思えるくらいハードルを下げることです。完璧な習慣ではなく、「再開のきっかけ」を作るための目標です。
ステップ5：小さな目標を「始める合図」とセットにする
設定した小さな目標を、すでに日常で行っている行動や場所とセットにします。「〇〇をしたら、△△をする」という「もし〜なら」ルールを作ることで、習慣を始めるのを忘れにくく、考えずに始めやすくなります。
- 「洗濯機を回したら、ストレッチマットを出す」
- 「朝食後、片付けが終わったら、リビングの椅子の横に本を置く」
- 「パートから帰ってきてバッグを置いたら、靴を脱ぐついでにストレッチを30秒やる」
このように、日常の流れに組み込むことで、特別な準備や気合がなくても自然に習慣を再開できるようになります。
目標を見直すことのメリット
目標を見直してハードルを下げることは、決して「挫折」ではありません。むしろ、今の自分に合わせた「賢い調整」です。
- 再開のハードルが劇的に下がる: 「たったこれだけなら…」と思えるので、最初の一歩を踏み出しやすくなります。
- 続けやすくなる: 無理がない目標なので、継続しやすくなります。
- 小さな成功体験を積みやすい: 「今日もできた！」という小さな成功体験が、自信につながり、次の再開へのモチベーションになります。
- 自分を責めにくくなる: 「完璧にできなかった…」ではなく、「今日はこれだけできた！」と、自分を肯定的に捉えられるようになります。
まとめ：完璧でなくていい、「今の自分」と向き合うこと
習慣が途切れてしまった時、自分を責める必要は全くありません。それは、あなたの状況が変化した自然な結果かもしれません。
大切なのは、途切れてしまった習慣を「以前の完璧な姿に戻さなければ」と気負いすぎず、今の自分の時間や体力、心の状態に正直に、習慣の「目標」や「やり方」を柔軟に見直すことです。
「たった1分でも」「たった1ページでも」「週に1回でも」大丈夫です。小さな一歩から、今のあなたに合った形で再開させてみましょう。目標の見直しは、習慣を長く続けるための、現実的で効果的な方法です。
今日から、できることから始めてみませんか？ あなたの習慣復活を応援しています。