習慣が色々途切れた時 シンプルに一つから再開するコツ
習慣が色々途切れた時 シンプルに一つから再開するコツ
毎日の生活の中で、読書やストレッチ、勉強など、大切にしたい習慣がいくつかあるかもしれません。しかし、忙しい日々の中で予期せぬ出来事が起きたり、思うように時間が取れなかったりして、気づけば習慣がいくつも途切れてしまっていた、ということはありませんか。
あれもこれもと途切れてしまうと、「一体何から手をつければいいのだろう」「もう全部ダメだ…」と、途方に暮れたり、自分を責めてしまったりすることもあるかもしれません。完璧にこなそうとしていた習慣ほど、途切れた時のショックは大きいものです。
でも、ご安心ください。習慣がいくつ途切れてしまったとしても、それは決して特別なことではありません。そして、すべてを一度に完璧に再開する必要も全くありません。大切なのは、自分に無理のない方法で、再び一歩を踏み出すことです。
この記事では、複数の習慣が途切れてしまった時に、何から手をつければ良いか迷った時に役立つ、シンプルで現実的な再開のコツをご紹介します。
なぜ「一つから」再開するのが良いのか
習慣がいくつも途切れている状況では、「よし、全部元に戻そう！」と意気込んでしまうかもしれません。しかし、これはかえって挫折につながりやすいアプローチです。
一度に複数の習慣を再開しようとすると、それぞれの習慣に時間やエネルギーを分散させる必要があり、想像以上に負担が大きくなります。すべてをこなそうとして結局どれも続かず、再び途切れてしまうと、「やっぱり自分には無理なんだ」と、さらに自己否定につながりかねません。
そうではなく、「一つずつ」再開することをおすすめします。一つに集中することで、その習慣を再開するためのハードルが下がり、取り組みやすくなります。そして、一つの習慣を再開できたという小さな成功体験は、自信につながり、次の習慣へと取り組む原動力にもなります。
シンプルに「一つ」を選ぶコツ
では、途切れてしまった複数の習慣の中から、どの習慣を最初に再開すれば良いのでしょうか。難しく考える必要はありません。あなたにとって最も取り組みやすい、シンプルな基準で一つを選んでみましょう。
いくつか考え方があります。
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最も再開したい習慣を選ぶ: 中断してしまって一番心残りだった習慣や、再開することで最も気持ちが満たされると感じる習慣を選んでみましょう。例えば、「積んでしまった本を少しでも読みたい」「体が硬くなってきたからストレッチを再開したい」など、あなたの「やりたい」気持ちを優先するのも良い方法です。
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最もハードルの低い習慣を選ぶ: 最も時間や手間がかからず、すぐに始められる習慣を選んでみましょう。例えば、
- 読書（本を開くだけなら1秒）
- ストレッチ（座ったままできる簡単なもの1ポーズ）
- 軽い運動（その場で足踏み1分）
- 日記（一行だけ書く） といったように、文字通り「ほんの少し」から始められるものがおすすめです。再開への心理的な抵抗を減らすことができます。
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最も日常に組み込みやすい習慣を選ぶ: 家事の合間や、パートの休憩時間、通勤・送迎の待ち時間など、普段の生活の中に自然と組み込みやすい習慣を選んでみましょう。特別な場所への移動や、長い時間を確保する必要がないものが、忙しい日常でも続けやすくなります。
迷ったら、「とりあえずこれ」と直感で決めるのもOKです。 完璧な選び方を探すよりも、まずは「どれか一つ」を決めて行動に移すことの方が大切です。「今日はこれ、明日は気分が変わったら別のもの」といったように、柔軟に考えても全く問題ありません。
選んだ「一つ」を再開する具体的なステップ
再開する習慣を一つ決めたら、次は実際に行動に移してみましょう。ここでも、無理なく続けられるよう、ハードルを徹底的に下げることが重要です。
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超小さな一歩から始める: 例えば「毎日30分読書」を再開したい場合でも、最初は「本を手に取る」「1ページだけ読む」「見出しだけ読む」といった、数秒〜数分で終わる行動から始めてみてください。完璧な形で再開しようとせず、「これならできる」と思える最小限のステップを設定します。有名な「1分だけ」ルールも有効です。
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柔軟に組み込む: 決まった時間にできなくても大丈夫です。スキマ時間や、他の行動とセットにする（例：「洗濯機を回したらストレッチ」「お茶を淹れたら読書」）など、あなたの日常の流れの中で自然に取り組めるタイミングを見つけてみましょう。手帳やカレンダーに「やることリスト」として書き出すだけでなく、終わったらチェックマークをつけるなど、簡単な記録も再開の励みになります。
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身近なものを活用する: 特別なツールは必要ありません。スマートフォンのタイマー機能で時間を計ったり、手帳や付箋、カレンダーに簡単な記録をつけたり、あるいは習慣に関連するものを目につく場所に置いておく（例：読みたい本をテーブルに置く、ストレッチマットを出しっぱなしにする）など、身近なものを工夫して活用できます。
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できたら自分を褒める: たとえ設定した目標のほんの一部しかできなくても、「できたこと」に意識を向けましょう。「1分だけだったけど、本を開いた！」と、自分自身を承認してあげることが大切です。小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーションの維持につながります。完璧でなくても、行動できた自分を認めてあげてください。
他の習慣はどうする？
最初に選んだ一つの習慣に集中している間は、他の途切れてしまった習慣については一旦気にしなくて大丈夫です。「あれもできていない…」と考えるエネルギーを、今取り組んでいる一つの習慣に集中させましょう。
選んだ一つの習慣が少しずつ軌道に乗ってきたら、その時にまた次の習慣をどうするか考えても遅くはありません。焦らず、あなたのペースで進めていきましょう。
まとめ
習慣がいくつか途切れてしまうことは、忙しい日常を送る上ではよくあることです。自分を責める必要は全くありません。大切なのは、すべてを完璧に戻そうと気負うのではなく、「まずは一つ」に絞って、自分にとって最もシンプルで無理のない方法で再開の一歩を踏み出すことです。
再開したい習慣の中から、今のあなたにとって最も取り組みやすいものを選び、超小さな一歩から始めてみてください。完璧を目指さず、できた自分を認めてあげること。このシンプルなステップが、また習慣をあなたの日常に取り戻すための確かな一歩となるはずです。
応援しています。