習慣が長く途切れても大丈夫 焦らず再開を始める具体的な一歩
習慣が長く途切れても大丈夫 焦らず再開を始める具体的な一歩
習慣にしたいと思っていたことが、気づけばずいぶん長い間できていない…。そんな経験はありませんか？ 読書、ストレッチ、ウォーキング、語学学習など、せっかく始めた習慣も、忙しさや予期せぬ出来事で中断してしまうことは、誰にでも起こり得ます。特に、中断期間が長くなると、「もう今さら始めても遅いかな」「完全にやらなくなってしまった…」と、再開のハードルがどんどん高く感じられてしまいがちです。
そして、多くの方が「できなかった自分」を責めてしまい、それがさらに再開から遠ざける原因になってしまいます。でも、大丈夫です。習慣が長く途切れてしまうことは、決して珍しいことではありませんし、そこからまた「始める」ことは十分に可能です。
この記事では、習慣が長く途切れてしまった時に、自分を責めずに、焦らず、そして今日からすぐに始められるような、具体的でシンプルな再開への一歩をご紹介します。
なぜ、習慣は長く途切れると再開が難しくなるのでしょうか？
習慣が中断し、それが長期間に及ぶと、再開が難しくなるのにはいくつか理由があります。
- 物理的なハードル: 習慣に使っていた道具や本が片付けられてしまったり、習慣を行っていた場所の環境が変わってしまったりすると、「始めるまでの準備」が増えてしまい、それが面倒に感じられます。
- 心理的なハードル:
- 罪悪感と自己否定: 「なんで続けられなかったんだろう」「意志が弱いからだ」と自分を責めてしまい、そのネガティブな気持ちが再開への意欲を削いでしまいます。
- 完璧主義: 「以前は毎日30分やっていたのに、今はそんな時間取れないから無理だ」と考えてしまい、完璧にできないならやらない、という選択をしてしまいがちです。
- 諦め: 長期間できていないという事実から、「もう自分には無理だ」「効果がないかもしれない」と諦めてしまいます。
- 日常の変化: 中断期間中に、仕事の状況や家族のスケジュール、自分の体調など、日常の生活リズムが変わってしまい、以前のように習慣を組み込むのが難しくなることがあります。
これらの理由が複雑に絡み合い、「再開したい気持ちはあるけれど、なかなか踏み出せない」という状況を生み出してしまうのです。
長く途切れても大丈夫！焦らず再開するための具体的な一歩
習慣が長く途切れてしまっても、自分を責める必要は全くありません。大切なのは、過去のブランクを悔やむことではなく、今日からの一歩を踏み出すことです。
ここでは、焦らず、無理なく再開するための具体的なステップをご紹介します。特別な準備や費用は一切かかりません。
ステップ1：自分を責めるのをやめる
これが最も重要で、そして最も難しい一歩かもしれません。でも、「習慣が途切れるのは当たり前」だと心の中で唱えてみてください。人生には予測できない出来事がたくさんあります。それらに対応しているうちに、習慣が後回しになってしまうのは、あなたのせいではありません。あなたは、その時々で目の前の大切なことに向き合っていたのです。
完璧を目指す必要はありません。途切れてしまった期間がどれだけ長くても、それを責めずに受け入れ、「さて、今日からどうしようかな」と、未来に意識を切り替える練習をしてみてください。
ステップ2：習慣の内容を「超簡単」レベルに見直す
中断前の目標が、今のあなたの状況に合っているか見直してみましょう。もしかしたら、当時の目標は少し高すぎたのかもしれません。
再開する時は、「最低これだけはやる」という超簡単なレベルにハードルを下げてください。例えば：
- 読書: 「30分読む」ではなく → 「本を1ページ開く」
- ストレッチ: 「20分ストレッチする」ではなく → 「1分だけ体を伸ばす」
- ウォーキング: 「30分散歩する」ではなく → 「玄関の外に出てみる」
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、この「超簡単」レベルが、長く途切れた習慣を再開するための最初のハードルを劇的に下げてくれます。まずは「始めること」自体を成功体験にしましょう。
ステップ3：再開の「場所」「時間」「合図」を柔軟に考える
以前と同じ場所や時間でなくても構いません。今のあなたの日常の中に、習慣を組み込めそうな「スキマ時間」や「場所」を探してみてください。
- スキマ時間の活用: 洗濯機が回っている間、お茶を淹れる準備をしている間、テレビCMの間など、ほんの数分のスキマ時間でも構いません。ステップ2で設定した「超簡単」レベルなら、数分でできるはずです。
- 「いつもの行動」とセットにする: 「朝起きて水を飲む」という習慣があるなら、「水を飲む前にストレッチを1分だけする」のように、すでに習慣になっている行動とセットにしてみてください。
- 場所やモノを「合図」にする: リビングの特定の椅子に座ったら本を開く、ヨガマットを敷いたらストレッチを始める、といったように、特定の場所やモノを「習慣を始める合図」にするのも有効です。特別な準備は必要ありません。目につく場所に本を置いておく、手に取りやすい場所にストレッチマットを丸めて置いておくなど、身近な工夫で十分です。
ステップ4：記録や完璧を求めず「できた」を意識する
再開したばかりの頃は、「毎日できたか」という記録にこだわる必要はありません。「できた日があったらラッキー！」くらいの軽い気持ちで臨みましょう。
もし記録をつけたいなら、「完璧にできたか」ではなく、ステップ2で設定した「超簡単」レベルが少しでもできた日だけ、カレンダーに小さな丸をつける、手帳に一言だけメモするなど、簡単な方法で十分です。
できなかった日があっても、自分を責めないでください。「あ、今日はできなかったな。じゃあ、また明日か明後日、1分だけやってみようかな」と、淡々と次に目を向けましょう。完璧ではない日があっても、少しでもできた日があれば、それは素晴らしい一歩です。
ステップ5：自分との約束にする（他人と比べない）
習慣の再開は、誰かに見せるためのものではありません。あくまで「自分自身がどうなりたいか」のための取り組みです。他人の進捗状況や、SNSで見かける「毎日継続しています！」といった情報と比べて、自分はダメだ、と思う必要は一切ありません。
家族に「見てて！」と宣言する必要もありませんし、友達に報告する義務もありません。静かに、自分のペースで、自分自身との約束として再開してみてください。プレッシャーを感じず、気楽に取り組むことが、長く続ける秘訣です。
完璧でなくても大丈夫！小さな一歩を積み重ねましょう
習慣が長く途切れてしまった時、私たちはつい「ゼロに戻ってしまった」「また最初から完璧にやり直さないと」と考えがちです。しかし、これまでの経験や知識は決して無駄になっていません。あなたは再開する方法を知っているのです。
そして、再開に必要なのは、いきなり中断前と同じレベルに戻すことではありません。たった1分でも、たった1ページでも、たった一歩でも、「できた」という小さな成功体験を積み重ねることが、再開への確かな道を作ります。
もし今日、この記事を読んで「少しでも再開してみようかな」と思われたなら、それは素晴らしい一歩です。まずはステップ1を試してみてください。そして、ほんの少しで良いので、習慣にしたいことに触れてみましょう。
焦らなくて大丈夫。完璧でなくても大丈夫。あなたは、いつでも「今日から」始めることができます。あなたのペースで、あなたにとって心地よい方法で、習慣との関係を再び築いていきましょう。応援しています。