挫折からの習慣復活 小さな記録で再開を励みにするコツ
習慣が途切れても大丈夫。再開できた小さな一歩を記録する力
習慣を始めてみたものの、忙しさや予期せぬ出来事でついうっかり途切れてしまう。そして、一度途切れてしまうと、「また最初からやり直しだ」「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自分を責めてしまい、再開するのが億劫になってしまうことはありませんか？
もしそう感じているなら、あなたは一人ではありません。習慣が途切れることは、決して珍しいことではなく、むしろ自然なことです。完璧に毎日続けることよりも、途切れてもまた再開できる力の方が、長い目で見ればずっと大切なのです。
この記事では、習慣が途切れてしまった時、「再開できた」という事実や、その時に感じた小さな変化をシンプルに記録することで、前向きに習慣を続けられるようになるコツをご紹介します。特別な道具は必要ありません。手帳やカレンダー、スマートフォンのメモ機能など、身近なものを使ってできる方法です。
なぜ「再開の記録」が力になるのか？
習慣が途切れた時、私たちはつい「できなかった日」や「途切れた期間」に目が行きがちです。しかし、視点を変えて「再開できた日」に焦点を当ててみましょう。「再開の記録」には、習慣を続ける上で役立ついくつかの力があります。
- 完璧主義からの解放: 記録することで、「毎日続けなければ意味がない」という思い込みを手放しやすくなります。「途切れた日があっても、また始められた！」という事実が、あなたを肯定してくれるからです。
- 小さな成功への気づき: 再開できた日、たとえ短時間でも実践できた内容を記録することで、その「できたこと」に意識を向けられます。これは小さな成功体験となり、次への意欲につながります。
- 前向きな気持ちの維持: 記録を見返した時に、「あれだけ忙しかったのに、あの日は再開できたんだな」といった客観的な事実や、「やってみたら気分がスッキリしたな」といった当時のポジティブな感情を思い出すことができます。これが、習慣を続ける上での励みになります。
- 自分なりの再開パターン発見: 記録を続けると、「この曜日は再開しやすいな」「午前中に再開できた時は、その後も調子が良いな」など、自分にとって再開しやすい状況や時間帯のヒントが見つかることもあります。
どんなことを記録すれば良い？シンプルが一番
記録といっても、日記のように詳しく書く必要はありません。最も大切なのは、手軽に続けられるシンプルさです。再開できた時に記録しておきたいのは、主に以下の点です。
- 再開できた日付: これが基本です。「○月○日にまた始められた！」という事実が、何よりの証拠になります。カレンダーに丸をつけるだけでも良いでしょう。
- 再開できた習慣: 複数の習慣がある場合は、どの習慣を再開できたか記します。（例：読書、ストレッチ、ウォーキングなど）
- どれくらい実践できたか（任意）: 「5分だけ」「いつもより短いけど10ページだけ」など、量を記録するのも良いでしょう。たとえ短時間でも「できた」という事実が重要です。
- 再開した時の気持ちや気づき（任意）: 「久しぶりにやってみたら気持ち良かった」「意外と簡単に再開できた」「最初は気が進まなかったけど、始めてみたら集中できた」など、その時の素直な気持ちや感じたことを一言添えるのもおすすめです。特にポジティブな感情を記録しておくと、後で見返した時の励みになります。
例えば、手帳のその日の欄に「読書（10分、気分転換になった）」と書いたり、スマートフォンのメモアプリに「6/15 ストレッチ再開！身体が伸びて気持ち良い」と入力するだけで十分です。
具体的な「再開の記録」アイデア
身近なもので、気軽にできる記録方法をいくつかご紹介します。
- カレンダーに印をつける: 再開できた日に大きな丸やシールを貼るだけ。後から見返して、「この月は〇回再開できたな」と視覚的に把握できます。
- 手帳やノートの余白に一言: その日の予定の横などに、再開した習慣名と簡単な感想を書き込む。いつもの手帳を使うことで、記録のための特別な準備がいりません。
- スマートフォンのメモアプリ: 新しいメモを作成し、日付と習慣名、一言を箇条書きで追記していく。スマホはいつも持ち歩いているので、思いついた時にすぐに記録できます。
- 簡単なチェックリスト: 再開したい習慣リストを作り、再開できた日付の横にチェックを入れる。
どの方法を選ぶにしても、一番大切なのは「無理なく続けられること」です。複雑なルールは決めず、あなたが「これならできるかも」と思える方法で始めてみましょう。
記録をどう活用する？自分を励ますツールとして
せっかく記録した「再開の記録」。これらを自分を励ますツールとして積極的に活用しましょう。
- 見返して「できたこと」を確認する: 習慣が再び途切れそうになった時や、再開する気力が湧かない時に、これまでの「再開の記録」を見返してみてください。「あの時も大変だったけど再開できたんだから、今回もきっと大丈夫」と自信を持つことができます。
- 完璧でなくても良い証拠にする: 記録の中に、途切れている期間があっても気にしないこと。「再開できた日」がたくさんあることの方が、ずっと価値があります。これらの記録は、「完璧に続けられなくても、また始めれば良いんだ」という、あなたへの肯定的なメッセージになります。
- 小さな変化を楽しむ: 記録を読み返しているうちに、「前は5分しかできなかったけど、今回は10分できた」「最初は辛かったけど、今日は身体が軽く感じられた」など、自分自身の小さな変化や成長に気づくことがあります。その変化をぜひ楽しんでください。
記録は、あなたの習慣化の努力を客観的に、そして肯定的に示してくれる大切なパートナーです。
まとめ：再開の記録で、自分に優しく、前向きに
習慣が途切れることは、決して失敗ではありません。それは、忙しい日常の中であなたが自分の時間を作ろうと努力している証拠でもあります。大切なのは、途切れた時に自分を責めるのではなく、「どうすればまた始められるかな？」と視点を切り替えることです。
今回ご紹介した「小さな記録」は、その切り替えをサポートし、再開へのハードルを下げてくれるシンプルで効果的な方法です。再開できた日付、たとえ短時間でも実践できた事実、そしてその時に感じたポジティブな気持ちを、気負わずに記録してみてください。
その小さな記録一つ一つが、あなたが習慣を諦めずに続けられるための、温かい励ましとなるはずです。完璧を目指さず、自分のペースで、再開の小さな一歩を大切にしていきましょう。応援しています。