習慣が途切れたら？再開を自然に思い出す仕組みづくりのコツ
習慣が途切れてしまうのは、決して珍しいことではありません
毎日続けようと決意した習慣も、忙しさや予期せぬ出来事、あるいは単にうっかり忘れてしまうことで、ふと途切れてしまうことがあります。一度途切れると、「もうダメだ」と自分を責めてしまったり、再開するきっかけを見失ってしまったりすることもあるかもしれません。
ですが、習慣は「一度途切れたら終わり」というものではありません。大切なのは、途切れてしまったことを受け入れ、また再開するための「小さな一歩」を踏み出すことです。そして、その「小さな一歩」を踏み出しやすくするために、「再開を自然に思い出す仕組み」を作っておくことが非常に有効です。
この記事では、習慣が途切れてしまった後でも、無理なく再開を思い出すための簡単な仕組みやトリガー（きっかけ）の設定方法をご紹介します。
なぜ習慣は途切れると、再開が難しくなるのでしょうか？
習慣が途切れてしまう原因は様々ですが、再開が難しくなる背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 忙しさや突発的なタスク: 日々の生活では、家事や仕事、家族の用事など、計画通りにいかないことが頻繁に起こります。これにより、習慣に充てるはずだった時間が失われ、そのまま習慣から離れてしまうことがあります。
- 「完璧主義」による挫折感: 「毎日欠かさずやる！」と意気込んでいた習慣が一度でも途切れると、「失敗してしまった」「もう完璧にはできない」と感じ、再開への意欲が失われてしまうことがあります。
- 習慣そのものを「忘れてしまう」: 他のことに意識が向いているうちに、習慣を行うべき時間やタイミングをうっかり忘れてしまうこともあります。特に、まだ完全に自動化されていない新しい習慣ほど、忘れやすい傾向にあります。
- 再開するための「きっかけ」がない: 習慣は特定のトリガー（例: 朝起きたら、食後に、など）と結びついて自動的に行われることが多いですが、一度途切れるとこのトリガーが機能しなくなり、意識的に「やるぞ！」と思わないと再開できなくなります。しかし、忙しい日常でその「意識」を持つのは難しいものです。
これらの理由から、途切れた習慣を「思い出す」ための意図的な仕組みやトリガーを用意しておくことが、再開への大きな助けとなります。
再開を自然に思い出すための「仕組み」や「トリガー」のアイデア
習慣が途切れても、再び自然に思い出せるようにするための簡単な仕組みやトリガーをいくつかご紹介します。特別な道具は必要ありません。
1. 日常の行動や場所を「トリガー」にする
既に毎日行っている行動や、必ず行く場所を、途切れた習慣を思い出す「トリガー」として設定します。
- 例:
- 「コーヒーを淹れたら、読書を〇分する」
- 「洗面所に行ったら、ストレッチを〇分する」
- 「子どもが寝たら、手帳を開いて今日の振り返りをする」
- 「夕食の片付けが終わったら、軽い運動をする」
これらの行動は日常の中に自然に組み込まれているため、習慣を思い出しやすくなります。
2. 習慣に関わるものを「目につく場所」に置く
習慣を実行するために使うもの（本、ヨガマット、ノート、筆記用具など）を、いつも目につく場所に置いておきます。
- 例:
- 読みたい本をリビングのテーブルの上に置いておく
- ストレッチマットを部屋の隅に出しておく
- 習慣化用のノートをパソコンの横に置いておく
視覚的な情報が、習慣を思い出すきっかけになります。
3. カレンダーや手帳、付箋を活用する
物理的なツールを使って、習慣の再開をリマインドします。
- 例:
- カレンダーの今日の日付に「読書」や「ストレッチ」と書いておく
- 手帳の今日の予定欄に「習慣の時間」と書き込む
- 冷蔵庫や玄関など、よく目にする場所に習慣名を書いた付箋を貼る
手軽にできて、目にするたびに思い出すことができます。
4. スマートフォンのリマインダー機能を活用する
決まった時間に通知が来るように設定します。
- 例:
- 毎日〇時に「ストレッチの時間」という通知を設定する
- 特定の曜日に「読書」のリマインダーを設定する
忙しい時でも、スマートフォンの通知が強制的に習慣を思い出させてくれます。ただし、通知が多すぎると無視してしまう可能性もあるため、本当に思い出したい習慣に絞って設定するのがおすすめです。
仕組みづくりのコツと、うまくいかなかった時の考え方
これらの仕組みを作る上で、また、作った仕組みがうまくいかなかった時に役立つ考え方をご紹介します。
- シンプルに、一つから試す: 一度に複数の仕組みを作ろうとすると複雑になります。まずは「これならできそう」と思う簡単なトリガーを一つだけ試してみてください。
- 完璧を目指さない: 仕組みを作ったからといって、毎回必ず再開できるとは限りません。トリガーを見ても「やっぱり今日は無理」という日があっても大丈夫です。自分を責めず、「明日また思い出せたらいいな」くらいの気持ちでいましょう。
- 日常の流れに溶け込ませる: 無理に特別な時間や場所を作るのではなく、すでに確立されている日常の行動（例：朝食後、帰宅時など）に紐づけると、習慣として定着しやすくなります。
- 効果がなければ、別の方法を試す柔軟さ: 作ったトリガーが自分に合わないと感じたら、遠慮なく別の方法を試してみてください。人によって効果的なトリガーは異なります。
- 再開できたら、小さな自分を褒める: 仕組みのおかげで習慣を再開できたら、「よくやった！」と自分自身を褒めてあげてください。この肯定的な感情が、次回の再開のモチベーションにつながります。
習慣が途切れてしまうのは、誰にでもある自然なことです。大切なのは、そこで諦めずに、再開するための小さな工夫をすることです。
まとめ：再開を思い出す「仕組み」で、また一歩を踏み出そう
習慣が途切れてしまうと、「またゼロからやり直しだ」「自分はダメだ」と思ってしまいがちです。しかし、習慣の再開は、途切れる前の完璧な状態に戻すことではありません。たった数分でも、少しだけでも良いので、また「思い出す」ことから始まります。
今回ご紹介したような「再開を自然に思い出す仕組み」は、忙しい日々の中でも、忘れてしまいがちな習慣に再び意識を向けるための手助けをしてくれます。特別な準備や費用は不要です。身近にあるものを活用し、ご自身の生活スタイルに合ったトリガーを一つだけ試してみてはいかがでしょうか。
完璧を目指すのではなく、途切れても大丈夫という気持ちで、再開を思い出す仕組みを味方につけて、またあなたの習慣と向き合ってみてください。きっと、その小さな一歩が、また習慣を続ける力になるはずです。