習慣は完璧でなくていい 途切れても自分を責めない再開のヒント
習慣が途切れても大丈夫。自分を責めない再開のヒント
毎日続けようと決めた習慣が、忙しさや予期せぬ出来事で途切れてしまうことは、誰にでも起こり得ることです。一度途切れると、「またできなかった」「自分はダメだ」と自分を責めてしまい、再開へのハードルが高く感じられることもあるかもしれません。
ですが、習慣は決して「完璧に続けなければ意味がない」というものではありません。たとえ途切れてしまっても、そこからまた再開することが大切なのです。この記事では、習慣が途切れた時に自分を責めすぎず、完璧主義を手放して無理なく再開するためのヒントをご紹介します。
なぜ「完璧主義」が習慣の再開を難しくするのか
習慣化に取り組む際に、つい「毎日欠かさず」「決めた時間ぴったりに」「完璧な形で」と目指してしまうことはよくあります。しかし、この「完璧主義」が、習慣が途切れた後の再開をかえって難しくしてしまう場合があります。
完璧にやろうとするほど、少しでも予定から外れたり、できなかったりした時に、「もうダメだ」「失敗した」と感じやすくなります。このネガティブな感情が、やる気をそぎ、再開への一歩を重くしてしまうのです。
また、「どうせ再開するなら、前と同じように完璧に始めたい」と考えてしまい、体調が万全になったら、時間がしっかり確保できたら、と再開を先延ばしにしてしまうこともあります。しかし、忙しい日常の中で完璧なタイミングを待っていては、いつまでも再開できないままになってしまうかもしれません。
完璧主義を手放し、自分を責めないための考え方とヒント
習慣が途切れても自分を責めず、スムーズに再開するためには、完璧主義を手放す視点を持つことが大切です。
考え方1：完璧を目指さない。「0点か100点か」ではなく「1点でも良い」と考える
習慣は、毎日100点の状態で続ける必要はありません。たとえ5分しか時間が取れなくても、決めた行動の一部しかできなくても、それは0点ではありません。むしろ「0点ではない」という事実を認め、たとえ1点でも良いからやってみる、という柔軟な考え方に切り替えてみましょう。
目標を「完璧にこなすこと」から、「途切れても再開すること」「少しでも良いから続けること」に設定し直すのです。習慣が途切れたこと自体を失敗と捉えず、「まあ、そういう日もあるよね」と軽く受け流すことも大切です。
ヒント1：再開のハードルを「これ以上ない」というほど下げる
再開する時の最初のステップは、できるだけ簡単にします。例えば、「読書を30分する」という習慣が途切れたら、再開する時は「本を手に取るだけ」「本を開いて最初の1行を読むだけ」など、数秒でできるレベルにハードルを下げてみましょう。
ストレッチなら「マットを敷くだけ」、勉強なら「テキストを開くだけ」といった具合です。これなら、忙しくても、気分が乗らなくても、「これくらいならできるかな」と思えるのではないでしょうか。小さな行動でも、「再開できた」という感覚は、次のステップへの原動力になります。
ヒント2：記録の方法を「完璧」にしない、途切れても気にしない
習慣の記録は、モチベーション維持に役立つことがありますが、これも完璧を目指す必要はありません。毎日きちんと記録できなくても、「できた日だけカレンダーにマルをつける」「簡単なメモを手帳に書く」といった、続けやすい方法で十分です。
もし記録自体が数日途切れてしまっても、気に病む必要はありません。また再開した日から、気軽に記録を再開すれば良いのです。記録はあなたを縛るものではなく、あくまで「できたこと」を確認するためのサポートツールとして使いましょう。身近な手帳やカレンダー、スマホのリマインダー機能など、特別な準備や費用がかからないもので大丈夫です。
ヒント3：失敗した自分を責めず、優しく受け入れる
習慣が途切れた時に「またダメだった」「どうして私は続けられないんだろう」と自分を責めてしまうことは、再開のエネルギーを奪う最も大きな要因の一つです。
もし自分を責める気持ちが出てきたら、一度立ち止まり、「忙しかったんだから仕方ない」「疲れてたんだよね」と、優しい言葉を自分にかけてみてください。まるで親しい友人に話しかけるように、自分に寄り添ってみるのです。
また、習慣が途切れるのはあなただけではありません。完璧に見える人でも、みんな何かしらの「途切れ」を経験しています。「失敗は当たり前」と考え、「なぜ途切れたのかな？（忙しかったから、疲れていたから、など）」と軽く理由を考えてみるのは良いですが、深く掘り下げて自分を追いつめる必要はありません。
ヒント4：再開の「合図」を決める、場所や時間を柔軟に変える
再開を思い出すための仕組みを作るのも有効です。例えば、「夕食の片付けが終わったら、ストレッチマットの近くに行く」「パートから帰ってコートを脱いだら、必ず本が置いてある場所を見る」のように、普段の行動とセットで再開の「合図」を決めておくのです。
また、いつもの場所や時間でできなくても、場所や時間を変えてみるのも良い方法です。リビングで読書できなかったら、寝る前に数ページだけベッドサイドで読む。朝のストレッチができなかったら、お風呂に入る前に少し体を動かすなど、状況に合わせて柔軟に対応してみましょう。
今日からできる小さな一歩を
習慣が途切れた時、再開するためには大きな決意や特別な準備は必要ありません。「完璧でなくていい」「自分を責めない」という考え方を大切にしながら、今日からできる最も小さな一歩を見つけてみてください。
たとえそれが数秒の行動でも、再開できた自分をぜひ褒めてあげてください。その小さな成功体験が、次の日への自信につながります。完璧を目指さず、あなたのペースで、無理なく習慣を生活に取り戻していきましょう。
習慣は、あなたの人生を豊かにするためのものです。完璧にこなすこと自体が目的ではなく、少しでも良いから続けることで、その恩恵を受け取ることが本当の目的です。途切れても大丈夫。自分に優しく、また一歩踏み出してみてください。