挫折した習慣 再開のために自分ルールを柔軟に変えるコツ
習慣が途切れても大丈夫。そのルール、本当に今のあなたに合っていますか？
毎日続けたいと思っていた習慣が、いつの間にか途切れてしまった。そんな時、「どうして私は続けられないんだろう…」と、つい自分を責めてしまうことはありませんか。
読書、ストレッチ、勉強、家計簿をつけること…。最初はやる気に満ちて始めても、忙しい日々の中で予期せぬ出来事が起きたり、体調が優れなかったりすると、習慣は簡単に中断されてしまいます。そして一度途切れると、なんだか再開するのがおっくうになってしまい、「もうダメだ」と諦めてしまう。
もしあなたがそう感じているなら、それはあなたの意志が弱いからではありません。もしかしたら、あなたが無意識のうちに決めている「自分ルール」が、今のあなたの状況に合っていないだけなのかもしれません。
このガイドでは、習慣が途切れてしまった時に、自分を責めるのではなく、その「自分ルール」を柔軟に見直すことで、無理なく習慣を再開するための考え方と具体的なヒントをご紹介します。
習慣が途切れるのは自然なこと、原因は「完璧なルール」かも
なぜ、せっかく始めた習慣は途切れてしまうのでしょうか。忙しい毎日、家族の用事、突然の体調不良など、私たちの日常には予測できない出来事がたくさん起こります。これらの要因で、習慣のために確保していた時間や気力がなくなってしまうのは、誰にでも起こりうることです。
特に、多くの人が習慣化に失敗する原因の一つに、「完璧主義」があります。「毎日欠かさず」「一度決めたら最後まで」「何分以上やらないと意味がない」など、無意識のうちに自分に厳しいルールを課してしまいがちです。
しかし、この「完璧なルール」こそが、習慣が途切れた時にあなたを苦しめ、再開を難しくしている原因かもしれません。ルールを守れなかった自分を責め、罪悪感を感じ、「完璧にできないなら、もうやらない方がマシだ」と諦めてしまうのです。
習慣を長く続ける秘訣は、「完璧であること」ではなく、「途切れてもすぐに再開できる柔軟性」にあります。そして、その柔軟性を持つために重要なのが、「自分ルール」を今の状況に合わせて変えていくことなのです。
習慣再開のために「自分ルール」を柔軟に見直す具体的なヒント
習慣が途切れたら、まずは立ち止まって、あなたがその習慣に対して持っている「自分ルール」がどんなものか考えてみましょう。そして、「このルール、本当に今の私に合っているかな？」と問いかけてみてください。
例えば、あなたが「毎日30分読書する」という習慣を持っていたとして、最近それが途切れてしまったとします。この習慣の「自分ルール」は、「毎日」「30分」という部分にあります。忙しくて30分確保できない日が続いたのかもしれません。
この場合、ルールを柔軟に見直すアイデアはいくつかあります。
- 「毎日」を見直す: 「週に〇回できればOK」に変えてみる。例えば、「週に3回、寝る前に読書する」というルールなら、少し気持ちが楽になりませんか？
- 「時間」を見直す: 「〇分以上」という制約を取っ払い、「まずは5分だけ」にハードルを下げる。「たった5分？」と思うかもしれませんが、ゼロと5分では大きな違いです。忙しい日のスキマ時間でも読書できるようになります。
- 「場所や時間帯」を見直す: 「朝に必ず」「寝る前に」といった固定観念を捨てる。パートの休憩時間や、子供が習い事に行っている間など、これまでは考えていなかったスキマ時間を活用できるかもしれません。
- 「内容」を見直す: ストレッチなら「全身を完璧に」ではなく、「今日は首回しだけ」「座ったまま足首を回すだけ」など、最小限の動きに変えてみる。読書なら「必ず〇ページ読む」ではなく、「好きな章だけ読む」「興味のある部分だけつまみ読みする」でも良いのです。
重要なのは、「習慣が途切れたら、元の完璧なルールに戻そう」と頑張るのではなく、「今の自分に無理なくできる範囲で、ルールをゆるめる・変えてみる」という発想を持つことです。
自分を責めず、小さな一歩から再開するために
習慣が途切れた時、多くの人は「失敗した」と感じてしまいます。しかし、これは失敗ではなく、単に「今の自分にとって、その習慣のルールが厳しすぎた」というサインだと捉え直してみましょう。
そして、サインに気づいたら、自分を責める代わりに、「じゃあ、どんなルールなら今の自分にできるかな？」と、まるでゲームの難易度を調整するような気持ちで、柔軟にルールを変更してみてください。
例えば、 * 「毎日日記を書く」→「週末にまとめて箇条書きで書く」 * 「毎日ウォーキング30分」→「買い物に行く時に少し遠回りする」「家の中で簡単な体操をする」 * 「毎日寝る前に片付け」→「寝る前にモノを一つだけ元の場所に戻す」
このように、ハードルを極限まで下げることで、「これならできそう」という気持ちになり、再開への一歩を踏み出しやすくなります。
再開する時は、完璧を目指す必要はありません。新しい、柔軟なルールで、まずは一日だけ、あるいは数分だけでも良いので試してみてください。たとえ短い時間でも、一度でもできれば、それは立派な「再開」です。その小さな成功体験が、次への意欲につながります。
まとめ：あなただけの「柔軟ルール」で習慣を続けよう
習慣が途切れることは、誰にでもある自然なことです。大切なのは、そこで自分を責めて諦めるのではなく、立ち止まって「自分ルール」を見直し、今の自分に合った無理のない形に調整することです。
忙しい日常の中で、完璧に習慣を続けるのは難しいことの方が多いでしょう。だからこそ、時にはルールをゆるめ、形を変え、柔軟に対応していく知恵が必要です。
あなたにとっての「続けやすいルール」は、あなた自身にしか分かりません。習慣が途切れた時を、自分に問いかけ、ルールをアップデートするチャンスだと捉えてみてください。
完璧じゃなくても大丈夫。小さな一歩でも、時々でも良いのです。あなただけの柔軟なルールで、習慣を無理なく、そして長く続けていきましょう。