日々の暮らしに溶け込む 習慣再開のシンプルな「合図」アイデア
忙しさの中で習慣が途切れても大丈夫
日々の生活では、予期せぬ出来事が起きたり、急なタスクに追われたりすることがよくあります。せっかく始めた読書やストレッチ、日記などの習慣も、一度途切れてしまうと、なかなか再開のきっかけがつかめず、そのままになってしまうことは少なくありません。そして、「またできなかった」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、大丈夫です。習慣は、完璧に毎日続けなければ意味がない、というものではありません。途切れてしまっても、また「ひょい」と再開できれば良いのです。
この記事では、忙しい日常の中でも無理なく習慣を再開するための、シンプルな「合図」を作るアイデアをご紹介します。特別なツールや準備は必要ありません。いつもの暮らしの中に、習慣を思い出す小さなきっかけを置いてみましょう。
なぜ「合図」が再開に役立つのか
習慣が途切れてしまうと、「さあ、今日から再開しよう！」と思っても、いざ時間ができた時に何をすれば良いのか、どこから始めれば良いのか、迷ってしまうことがあります。あるいは、他の用事を優先してしまい、結局再開できないまま一日が終わることも。
ここで役立つのが「合図」（トリガー）です。これは、「これを見たら・やったら、〇〇（習慣）をする」とあらかじめ決めておく、きっかけとなるものです。
例えば、「夕食後、食器を洗い終えたら、ストレッチをする」と決めておくと、食器洗いが終わった時点で自動的にストレッチを思い出しやすくなります。考える手間が省け、行動に移りやすくなるのです。
日々の暮らしに溶け込む シンプルな「合図」アイデア
特別な時間を作るのが難しい場合でも、いつもの行動や場所を「合図」として利用できます。いくつかアイデアをご紹介します。
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既存の行動を合図にする:
- 「朝食後、お茶を淹れたら、5分だけ本を読む」
- 「洗濯機が止まったら、次に洗濯物を干す前にスクワットを3回行う」
- 「パートから帰宅して、手を洗ったら、まず深呼吸を3回してから座る」
- 「子供が寝静まり、リビングの電気を消したら、日記帳を開く」
- 「歯磨きが終わったら、寝る前にストレッチを少しだけ行う」 毎日必ず行う行動の直後を合図にすることで、習慣化しやすくなります。
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特定の場所を合図にする:
- 「玄関のドアを開けたら、今日やることを一つ思い出す」
- 「キッチンに入ったら、まずコップ一杯の水を飲む」
- 「寝室のベッドサイドテーブルを見たら、積読本を手に取る」 特定の場所と結びつけることで、視覚的な合図として機能します。
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身近なモノを合図にする:
- 「机の上に置いた特定のペンを見たら、TODOリストをチェックする」
- 「冷蔵庫に貼った付箋を見たら、今日の健康目標を思い出す」
- 「スマートフォンのロック画面を解除したら、今日意識することを一つ思い出す（ただし、スマホを開く目的を明確に）」 物理的なモノを利用すると、より意識しやすくなります。
「合図」設定の簡単なステップ
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再開したい習慣を一つ決める: まずは欲張らず、一番再開したい習慣を一つ選びましょう。
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無理なくできる「合図」を考える: 選んだ習慣の直前にある、毎日（あるいは習慣を行いたい頻度で）必ず行う行動や、よくいる場所を考えます。「朝起きたら」「ご飯を食べたら」「お風呂から出たら」など、自然な流れの中で見つけましょう。
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「〇〇したら、△△をする」と決める: 見つけた「合図」と習慣を結びつけます。「洗濯機を回したら、ストレッチ」「夕食後、お茶を淹れたら、読書」のように、具体的に決めます。
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小さく、軽く始めてみる: 合図が来たら、すぐに完璧を目指すのではなく、「ストレッチを3回だけ」「本を1ページだけ読む」のように、ごく短い時間や回数から始めてみましょう。まずは「合図を見たら行動する」という流れを作ることが大切です。
失敗しても、また合図を使えばいい
「合図」を決めても、その通りにできない日もあるかもしれません。急な来客があったり、子供に呼ばれたり、疲れてしまったり。それは全く問題ありません。自分を責める必要は一切ないのです。
大切なのは、「合図」があったのにできなかった、という事実にとらわれるのではなく、「また次の『合図』が来たら、その時にやればいいや」と軽く受け流すことです。一度失敗しても、また次に来る同じ「合図」で再チャレンジすれば良いのです。
合図が機能しないと感じたら、別の合図に変えてみても良いでしょう。いくつか試してみて、自分の日常に一番しっくりくるものを見つけることが、無理なく続けるための鍵となります。
小さな一歩から、また習慣と向き合う
習慣が途切れることは、誰にでも起こることです。忙しい毎日の中で、自分の時間や習慣を守ることは容易ではありません。でも、「完璧でなくても良い」「小さく始めてみよう」という気持ちと、今回ご紹介したようなシンプルな「合図」があれば、またいつでも習慣と向き合うことができます。
大きな目標を掲げるのではなく、まずは今日の「合図」が来たら、ほんの少しだけ習慣に触れてみる。その小さな一歩が、途切れてしまった習慣を再び日常に取り戻す力になるはずです。
あなたの習慣再開を、心から応援しています。