スマホ通知で習慣再開 忘れた頃に届く優しい合図
習慣が途切れてしまうのは、決してあなただけではありません
毎日続けたいと思っていた習慣が、忙しさや予期せぬ出来事、あるいは単に「うっかり」で途切れてしまうことは、多くの方が経験することです。一度途切れると、「もうダメだ」「自分は続かない人間だ」と自分を責めてしまい、再開のハードルがどんどん高くなってしまう、というお悩みもよく聞かれます。
特に、家事や仕事、家族のことに追われる日々では、自分のための時間や習慣は後回しになりがちです。「読書をする」「ストレッチをする」といった習慣は、「いつか時間ができたら」と思っているうちに、そのまま忘れ去られてしまうことも少なくありません。
完璧に続けられなかったからといって、自分を責める必要はまったくありません。習慣は、途切れてもまた再開すれば良いものです。大切なのは、再開するための「小さなきっかけ」を掴むことです。
再開のきっかけを「優しい合図」にするには
では、どうすれば途切れてしまった習慣を、無理なく、焦らず再開できるのでしょうか。特別な道具や難しい方法は必要ありません。いつも身近にある「スマートフォン」を活用する方法をご紹介します。
スマートフォンの「リマインダー機能」や「カレンダーの通知機能」は、単に用事を知らせるだけでなく、習慣を再開するための「優しい合図」として活用できます。なぜ「優しい合図」なのでしょうか。それは、通知が来ても「必ずやらなければならない」という強い強制力はなく、「あ、そういえば、だったな」と、ふと思い出すきっかけになるからです。通知を無視しても誰かに怒られるわけではありませんし、自分自身を責める必要もありません。
スマホ通知を「再開の合図」にする簡単なステップ
この「優しい合図」を設定するための具体的なステップは、とてもシンプルです。
ステップ1：何を再開したいか、一つか二つに絞る
まずは、再開したい習慣を具体的に決めましょう。いくつか習慣が途切れている場合でも、一度に全てを再開しようとすると負担になります。まずは最も再開したいもの、あるいは最も手軽に始められるものを一つか二つ選んでみてください。
- 例：寝る前に5分だけ本を開く
- 例：パートから帰宅後、玄関で簡単なストレッチをする
- 例：夕食後に皿を洗う間にラジオ体操をする
ステップ2：いつ「合図」が欲しいか、おおよそ決める
次に、その習慣を「思い出す」ための通知を、いつ受け取りたいか決めます。厳密な時間でなくても構いません。「この時間帯になったら」「この行動の後で」といった、おおよその目安で大丈夫です。
- 例：「夜21時になったら」
- 例：「平日の17時（パート帰宅後）になったら」
- 例：「毎日20時30分（夕食後）になったら」
ステップ3：スマホで通知を設定する
お手持ちのスマートフォンの「リマインダー機能」または「カレンダーアプリの通知機能」を開いて、ステップ1で決めた習慣の内容と、ステップ2で決めた時間を入力し、通知を設定します。
設定する内容は、「読書をする」よりも「本を開く」のように、最初の簡単な一歩を具体的に書くのがおすすめです。
- 例：「寝る前読書の本を開く」
- 例：「帰宅後のストレッチマットの前に行く」
多くのスマホには標準でこれらの機能が備わっています。アプリストアで「リマインダー」や「カレンダー」といったアプリを確認してみてください。複雑な操作は不要で、設定したい内容と時間を入力するだけで通知を受け取ることができます。
ステップ4：通知が来たら「とりあえず」行動する
設定した時間になると、スマホに通知が届きます。この通知が「優しい合図」です。通知を見たら、「あ、そうだった」と思い出し、決めておいた「最初の簡単な一歩」を「とりあえず」やってみましょう。
- 通知「寝る前読書の本を開く」→ とりあえずベッド脇の本に手を伸ばし、開いてみる。
- 通知「帰宅後のストレッチマットの前に行く」→ とりあえず玄関で荷物を置いて、ストレッチマットの場所まで移動する。
もし通知に気づかなかったり、気づいても「今日は難しいな」と感じたりしたら、それはそれで構いません。通知を無視しても大丈夫です。自分を責める必要はありません。再開はまた次の機会にすれば良いのです。
「優しい合図」活用のポイント
この方法をさらに効果的に、そして「優しく」続けるためのポイントがいくつかあります。
- 通知を無視しても気にしない: これが最も重要なポイントです。「あ、通知来たな。でも今日は無理。」で終わっても全く問題ありません。通知はあくまで「思い出すきっかけ」であり、強制ではありません。
- 内容は「最初の簡単な一歩」に絞る: 例えば「30分ウォーキングする」だとハードルが高く感じますが、「ウォーキングシューズを履く」ならどうでしょうか？通知の内容は、始めるまでの準備や、最初のほんの数秒でできることにするのがおすすめです。
- 通知の時間や頻度を柔軟に変える: もし設定した時間にいつも対応できないなら、通知時間を変えてみましょう。毎日ではなく、週に数回だけ設定することも可能です。ご自身の生活リズムに合わせて調整してください。
- 複数の習慣を同時に設定しない: 最初は一つの習慣に絞り、慣れてきたらもう一つ追加する、というように段階を踏みましょう。
- 通知以外にも「合図」を用意する: スマホ通知だけでなく、「歯磨きが終わったら」「テレビを消したら」など、日常の他の行動とセットにする「行動トリガー」と組み合わせるのも有効です。
忘れても大丈夫、また「今日から」始めましょう
習慣が途切れてしまうことは、決して特別なことではありません。むしろ、私たちの忙しい日常においては「当たり前」に起こりうることです。大切なのは、途切れたことを責めるのではなく、「また始めよう」と思った時に、スムーズに一歩を踏み出せるような「優しい合図」を用意しておくことです。
スマートフォンの通知は、そんな再開のための強力な味方になってくれます。通知が来た時に、完璧を目指すのではなく、「とりあえず最初の簡単な一歩だけ」試してみてください。その小さな一歩が、途切れた習慣を再び軌道に乗せるきっかけになるはずです。
もし通知を見ても行動できなかったとしても、心配ありません。また明日、あるいは明後日、通知が来た時に「とりあえず」試せば良いのです。忘れても大丈夫。また「今日から」いつでも始められます。
スマホの通知を、自分を追い詰める「宿題」ではなく、「忘れてたよ〜」と優しく教えてくれる「味方」として活用し、ご自身のペースで習慣再開への道を歩んでいきましょう。