途切れた習慣、誰かに宣言して無理なく再開するコツ
忙しい毎日、習慣が途切れていませんか？
家事や仕事、ご家族のことなど、やることがたくさんある中で、自分のための習慣（例えば、読書やストレッチなど）を続けるのは、なかなか難しいことかもしれません。せっかく始めた習慣も、急な用事が入ったり、疲れてしまったりして、つい後回しになり、いつの間にか途切れてしまうことがあるのは、決して珍しいことではありません。
そして、一度途切れてしまうと、「またゼロからやり直しだ」「どうせ私には続けられないんだ」と、自分を責めてしまったり、再開のきっかけが見つけられなくなったりすることもあるのではないでしょうか。
でも、大丈夫です。習慣が途切れてしまうのは、あなたが悪いからではありません。忙しい日常を送る中で、自然に起こりうることなのです。大切なのは、途切れてしまった事実を気に病むことではなく、「また始めてみようかな」と思った時に、いかに無理なく、一歩を踏み出せるか、ということです。
今回は、習慣が途切れてしまった時に、自分を少しだけ後押しして、無理なく再開するための「宣言」というシンプルな方法とそのコツをご紹介します。特別な準備もいらず、あなたの日常の中で実践できるアイデアです。
なぜ「宣言」が習慣再開を後押しするのか？
「宣言」とは、文字通り「〇〇を始めます」「〇〇を再開します」と、誰か（あるいは自分自身）に言葉にして伝えることです。この一見シンプルな行動が、なぜ習慣の再開に役立つのでしょうか。
人が何かを公言すると、「言ったからにはやろう」という心理が働きやすくなります。これは「コミットメント効果」とも呼ばれます。誰かに宣言することで、自分の中の「やるぞ」という気持ちが少し強まり、行動に移すための最初の一歩を踏み出すきっかけになることがあります。
また、「誰かが見守ってくれているかもしれない」と感じることで、一人で抱え込むよりも「少しだけ頑張ってみようかな」という前向きな気持ちが生まれやすくなることもあります。特に、完璧を目指してしまいがちな方にとっては、「完璧じゃなくても、やろうとしていることを知ってくれている人がいる」という安心感が、自分を責める気持ちを和らげることにつながるかもしれません。
誰に「再開します」と宣言する？身近な相手で大丈夫
では、具体的に誰に宣言すれば良いのでしょうか。難しく考える必要はありません。あなたの身近にいる、話しやすい相手で十分です。
- ご家族: 夫や子供たちに「今日から寝る前にストレッチを再開するね」と伝える。
- 友人: LINEや電話で「最近読書できてないんだけど、また少しずつ読み始めようと思うんだ」と話してみる。
- 職場の同僚: ランチ休憩中に「家で簡単な筋トレを再開しようと思ってて」と話題にする。
大切なのは、あなたの習慣再開を応援してくれるような、優しい気持ちで見守ってくれる相手を選ぶことです。もし、宣言することでプレッシャーを感じてしまうような相手であれば、無理に話す必要はありません。あなたの気持ちが少しでも軽くなるような、安心できる相手を選びましょう。
どうやって宣言する？具体的で「小さく」伝えるのがコツ
宣言する内容は、具体的であるほど効果的ですが、同時に「小さく」設定することが重要です。最初から高い目標を宣言してしまうと、それがプレッシャーになってしまう可能性があるからです。
例えば、「毎日1時間本を読む」と宣言するのではなく、
- 「パートに行く前に、5分だけ本を開くようにするよ」
- 「寝る前に、ベッドの上で簡単なストレッチを再開するね」
- 「夕食の片付けが終わったら、机に座って1ページだけ勉強する時間を作るよ」
といったように、「いつ」「何を」「どれくらい（ごく少量）」行うかを具体的に、そして「これくらいならできそうかな」と思えるくらいの小さな目標を宣言するのがおすすめです。
宣言する時には、「完璧にできなくても、まずはやってみるね」といった一言を添えるのも良いかもしれません。これにより、もし宣言通りにできなくても自分を責めすぎずに済みますし、相手もプレッシャーをかけずに見守ってくれるでしょう。
宣言したら終わりじゃない！その後の自分への向き合い方
宣言は、あくまで習慣再開のきっかけの一つです。宣言しただけで満足せず、その後の自分に優しく向き合うことが大切です。
- できたら自分を褒める: 宣言通りに少しでも行動できたら、「できた！」と心の中で自分を褒めてあげましょう。もし宣言した相手に報告できる関係性であれば、「今日、〇〇（宣言したこと）できたよ！」と伝えてみるのも良いでしょう。相手からの肯定的な言葉は、次への励みになります。
- できなかった日も大丈夫: 宣言した通りに毎日できなくても、自分を責めないでください。「あ、今日はできなかったな」と気づけたら、それで十分です。完璧を目指すのではなく、「また明日やってみよう」と、気持ちを切り替えることが大切です。宣言した相手に「今日はできなかったんだ」と正直に伝えてみるのも、意外と気が楽になるものです。
- 報告は必須じゃない: 宣言した相手に毎回報告する義務はありません。報告がプレッシャーになるくらいなら、宣言するだけで十分な効果があります。あなたのペースで、無理なく続けられる方法を見つけてください。
誰かに宣言するのが難しい場合は？
もし、宣言できる身近な相手が見つからない、あるいは誰かに話すのは気が進まない、という場合は、いくつかの代替案があります。
- 日記やノートに書く: 「〇月〇日から、〜〜を再開します」と、手帳やノートに書いて、自分がいつでも見返せるようにしておきます。
- 習慣化アプリやリマインダーを活用する: スマートフォンのアプリやカレンダー機能に「〇〇再開」と入力し、通知が来るように設定します。
- 自分自身に宣言する: 鏡に向かって声に出して宣言したり、目につく場所に付箋で貼っておいたりするのも良いでしょう。
重要なのは、「再開するぞ」という意識を、何らかの形で自分の外に出し、自分自身がそれを認識できるようにすることです。
まとめ：完璧でなくても良い、小さな一歩から
習慣が途切れてしまうことは、決してあなたの失敗ではありません。忙しい日常を送る中で、それは自然なことです。大切なのは、自分を責めずに、「また始めよう」と思った時に、気軽に再開できる方法を知っておくことです。
今回ご紹介した「誰かに宣言する」という方法は、特別なツールも準備もいらない、とてもシンプルな一歩です。宣言することで自分を後押しし、「完璧でなくてもいいから、まずは少しだけやってみよう」という気持ちで、気楽に再開してみてください。
もちろん、宣言は数あるリカバリー方法の一つです。他の方法も組み合わせながら、ご自身の状況や性格に合ったやり方を見つけていくことが、長く習慣と付き合っていくための鍵となります。
もし今、途切れてしまった習慣を再開したいと考えているなら、まずは今日、信頼できる誰かに「明日から〇〇を再開してみるね！」と、小さな目標と一緒に伝えてみてはいかがでしょうか。その一言が、再開への優しい後押しになるはずです。